Važan sastojak zdravog i kvalitetnog života
Ovo su prvi znaci nedostatka kalcijuma.
Grčevi
Grčevi ispod pazuha, u butinama i rukama tokom kretanja prvi su znak da vaše dijete ima manjak kalcijuma. Ukoliko unosi dovoljnu količinu tečnosti, ima normalan nivo hemoglobina u krvi, a i dalje osjeća bolove u mišićima to može biti osnovni pokazatelj da nema dovoljan unos ovog minerala.
Krte kosti
Da bi kosti tokom odrastanja dostigle potrebnu čvrstinu neophodan im je kalcijum. Manjak ovog minerala u organizmu dovodi do češćih lomova, čak i pri manjim povredama. Nedostatak kalcijuma kod djece, uz nedostatak vitamina D, može dovesti do ozbiljnijih stanja poput rahitisa.
Krti nokti
Јedan od pokazatelja manjka kalcijuma svakako su i lomljivi nokti. Ukoliko primjetite da vašem djetetu pucaju nokti čak i pri svakodnevnim radnjama obezbjedite mu unos namirnica bogatih ovim mineralom.
Slab imunitet
Manjak kalcijuma predstavlja dobru podlogu za razvoj disajnih i crevnih infekcija. Takođe, smanjuje mogućnost organizma da se bori protiv bolesti.
Nesanica
Nesanica kod dhece može biti posljedica više razloga, a jedan od njih je i nedostatak kalcijuma. Osim nesanice, nedostatak kalcijuma izaziva i napade straha i mentalne smetnje koje povećavaju stres i umor.
Izvori kalcijuma
Mliječni proizvodi
Najbolji izvori kalcijuma su sir, mlijeko i jogurt. Pobrinite se da vaše dijete ima bar jedan mliječni obrok dnevno.
Sitna plava riba
Sardine su bogate Omega-3 masnim kiselinama koje su važne za pravilan razvoj mozga, a bogate su i kalcijumom i vitaminom D.
Zeleno povrće
Kelj i brokoli su povrće koje treba uvrstiti u ishranu djeteta, jer obiluju kalcijumom i pomažu u jačanju imuniteta.
Susam
Kalcijum je dosta zastupljen i u susamovim sjemenkama i pomaže u očuvanju koštane mase.
Izvor: B92/N.N.